اردو رپورٹ ڈیسک
آج کل کام، تعلیم اور تفریح کے لیے لیپ ٹاپ کا استعمال عام ہے، تاہم بہت سے افراد اس کی اسکرین کی روشنی ہمیشہ 100 فیصد رکھتے ہیں تاکہ تحریر اور تصاویر زیادہ واضح دکھائی دیں۔ ماہرین کے مطابق، طویل وقت تک تیز روشنی میں اسکرین دیکھنے سے آنکھوں میں جلن، تھکن، بوجھل پن، پانی آنے، دھندلا دکھائی دینے اور سر درد جیسی شکایات پیدا ہو سکتی ہیں۔
ماہرِین امراض چشم کا کہنا ہے کہ کئی گھنٹوں تک لیپ ٹاپ پوری روشنی پر استعمال کرنے سے آنکھوں میں بے آرامی اور دن کے اختتام پر ہلکے سر درد کی شکایت ہو سکتی ہے۔
اسکرین کی زیادہ روشنی آنکھوں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
ڈاکٹر راج نیش سنہا کے مطابق، جب اسکرین کی روشنی اردگرد کے ماحول کے مقابلے میں بہت زیادہ ہو تو آنکھوں کو روشنی کے فرق سے بار بار مطابقت پیدا کرنا پڑتی ہے۔ طویل وقت تک اس کیفیت میں کام کرنے سے آنکھوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے اور تھکن محسوس ہو سکتی ہے۔
امریکن اکیڈمی آف آفتھالمولوجی بھی مشورہ دیتی ہے کہ اسکرین کی روشنی کمرے اور اردگرد کے ماحول کے مطابق رکھی جائے تاکہ دیکھنے میں آسانی رہے۔
اگر کم روشنی والے کمرے میں لیپ ٹاپ کی اسکرین غیرمعمولی طور پر چمکتی محسوس ہو تو اس کی روشنی کم کرنے سے آنکھوں کو آرام مل سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق، اسکرین کی روشنی کا کوئی ایک مقررہ تناسب ہر شخص کے لیے موزوں نہیں ہوتا، اس لیے اسے اپنی ضرورت اور ماحول کے مطابق تبدیل کرنا چاہیے۔
اسکرین پر روشنی کا عکس بھی آنکھوں کی تھکن کا سبب
آنکھوں کی تھکن کی وجہ صرف اسکرین کی تیز روشنی نہیں ہوتی بلکہ کھڑکی، بلب یا چھت پر لگی روشنی کا عکس بھی تحریر پڑھنے میں دشواری پیدا کر سکتا ہے۔
اگر لیپ ٹاپ کے قریب کھڑکی ہو یا کمرے میں تیز روشنی موجود ہو تو اسکرین پر عکس بن سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں روشنی بڑھانے کے بجائے لیپ ٹاپ کی جگہ تبدیل کرنا یا روشنی کے عکس کو کم کرنا زیادہ مفید ہو سکتا ہے۔
اگر عکس ختم کرنا ممکن نہ ہو تو اسکرین پر لگایا جانے والا دھندلا حفاظتی پردہ بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس کے ساتھ کمرے کی روشنی اور اسکرین کی چمک میں مناسب توازن رکھنا ضروری ہے۔
لیپ ٹاپ کی روشنی اور بیٹھنے کا مناسب طریقہ
لیپ ٹاپ کی اسکرین کی روشنی اتنی ہونی چاہیے کہ تحریر آسانی سے پڑھی جا سکے۔ چھوٹے الفاظ پڑھنے کے لیے روشنی بڑھانے کے بجائے تحریر کا حجم بڑا کرنا بہتر ہے۔ اس سے اسکرین کو غور سے دیکھنے اور اس کے قریب جھکنے کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔
امریکن اکیڈمی آف آفتھالمولوجی کے مطابق، اسکرین کو آنکھوں سے تقریباً 25 انچ، یعنی بازو کے فاصلے پر رکھنا مناسب ہے۔ اسکرین کی پوزیشن ایسی ہونی چاہیے کہ اسے دیکھتے وقت نگاہ قدرے نیچے کی طرف رہے۔
ہر 20 منٹ بعد آنکھوں کو آرام دیں
مسلسل کئی گھنٹے اسکرین دیکھنے سے آنکھوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے ماہرین کا تجویز کردہ 20-20-20 اصول اپنایا جا سکتا ہے۔
اس اصول کے مطابق، ہر 20 منٹ بعد اسکرین سے نظریں ہٹا کر کم از کم 20 فٹ دور موجود کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک دیکھیں۔ اس طرح مسلسل قریب کی چیز پر توجہ مرکوز رکھنے کا سلسلہ ٹوٹتا ہے اور آنکھوں کو کچھ دیر آرام ملتا ہے۔
لیپ ٹاپ استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے پلکیں جھپکانا بھی ضروری ہے۔ اسکرین پر مسلسل نظریں جمانے سے بعض افراد کم پلکیں جھپکاتے ہیں، جس کے نتیجے میں آنکھوں میں خشکی اور جلن محسوس ہو سکتی ہے۔
اگر آنکھوں میں خشکی رہتی ہو تو بعض افراد کو مصنوعی آنسوؤں والے قطرے فائدہ پہنچا سکتے ہیں، تاہم علامات برقرار رہنے کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
آنکھوں کی کن علامات کو نظر انداز نہ کریں؟
لیپ ٹاپ کے استعمال سے ہونے والی آنکھوں کی تھکن عموماً عارضی ہوتی ہے اور اسکرین سے وقفہ لینے یا استعمال کی عادات بہتر بنانے سے کم ہو سکتی ہے۔ اس کا لازمی مطلب یہ نہیں کہ لیپ ٹاپ کے استعمال سے آنکھوں کو مستقل نقصان پہنچ رہا ہے۔
تاہم، اگر دھندلا دکھائی دینے، بار بار سر درد ہونے، آنکھوں میں شدید خشکی، درد، سرخی، مسلسل پانی آنے یا روشنی برداشت نہ ہونے کی شکایت ہو تو اسے محض اسکرین کے استعمال کا نتیجہ سمجھ کر نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
ایسی علامات برقرار رہنے پر ماہرِ چشم سے معائنہ کروانا بہتر ہے۔
ماہرین کے مطابق، لیپ ٹاپ کی اسکرین کی روشنی ماحول کے مطابق رکھنا، مناسب فاصلے پر بیٹھنا، پلکیں جھپکانا اور باقاعدگی سے وقفے لینا آنکھوں کی تھکن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
